계단오르기 효과 BEST

저희 아파트 엘리베이터는 가끔씩 고장이 납니다. ^^; 그럴땐 3층을 계단으로 올라가 옆라인 엘리베이터를 타고 내려가는데요 가끔 22층까지 계단으로 오르기도 하는데 이게 은근히 운동이 되더군요.. ㅎㅎ 오늘은 계단오르기 효과에 대해서 알아보겠습니다.

계단오르기 효과

- 다이어트에 도움

제가 가끔씩 계단으로 오르는 이유는 잘 빠지지 않는 뱃살때문인데요. 걷기운동보다 체지방 감소와 열량소비량이 높아 뱃살감소에 도움을 주어 다이어트에 많은 도움이 될 뿐 아니라, 생활 속의 체중감량 효과에도 좋다고 합니다.

- 폐기능에 도움

유산소운동의 기본으로 걷기와 계단오르기를 들 수 있는데요 계단오르기를 꾸준하게 하면 폐활량에 도움을 주어 폐 기능을 향상시킬 수 있습니다. 직장에서 점심을 먹고 들어올 때나 집에 들어올 때 잠깐의 투자를 해보시는것을 권합니다.

- 하체강화에 도움

계단오르기를 꾸준히 하면 하체근력을 강화하는데 도움이 됩니다. 다리를 이용하기 때문에 당연한 효과라 생각하시겠지만 꾸준히 해준다면 무릎을 비롯한 종아리와 허벅지 등의 하체근육이 튼튼해지는 계단오르기 효과가 금방 나타날 것입니다. 하체가 부실하다면 계단오르기를 자주 해보세요.

- 무릎관절에 도움

계단오르기를 하면 오히려 무릎관절에 무리를 줄것 같지만 계단을 오르는 것은 더 건강하게 만들어주는 지름길이라고 합니다. 하지만 계단을 내려가는 것은 무릎관절의 손상을 초래하므로 내려갈 때는 엘리베이터를 타고 내려가고 오를 때만 걷기를 해야합니다.

계단오르기의 칼로리 소모량은 얼마?

궁금해서 찾아봤는데요. 하나의 계단을 오를때 약 0.15kcal 가 소모되고, 한 계단을 오를때마다 수명이 4초씩 연장된다고 하는군요. ㅎㅎ 사람들마다 계단오르는 속도는 다르겠지만 대략 10분 가량 계단을 오르면 약 100kcal 소모된다고 합니다.

어떤 운동이든 꾸준히 하는 것이 중요하잖아요. 계단오르기 효과를 살펴보니 이제 엘리베이터보다는 계단을 이용해 봐야겠다는 생각이 드셨는지요? 점심식사를 하고 사무실에 들어올때 옷에 베인 음식냄새도 없앨 겸 잠깐이라도 꾸준하게 계단오르기를 하다보면 운동도 하고 소화도 시킬수 있는 일석이조가 될것 같습니다.