연어 효능 5가지 및 연어 칼로리 안내~!

연어 효능 - 골다공증
연어에 뼈 건강에 좋은 칼슘이 풍부한건 아닙니다만, 연어에는 칼슘의 흡수나 기능을 도와주는 비타민D와 마그네슘이 풍부하여 골다공증이나 뼈 관련 질환에 도움이 되는데요. 비타민D는 체내에 칼슘이 흡수되도록 도와주는 작용을 하며, 마그네슘은 흡수된 칼슘이 제기능을 할 수 있도록 도와 뼈 건강에 도움이 되는데요. 특히.. 연어를 섭취할 때 칼슘이 풍부한 음식을 함께 섭취한다면 뼈 건강과 함께 골다공증과 같은 뼈와 관련된 질환에 더욱 좋습니다.

눈건강
연어를 꾸준히 섭츃해주면 눈 건강에도 좋은 영향을 끼치게 되는데요. 연어에는 눈의 망막을 구성하는 비타민A가 풍부해 눈 건강에 좋은데요. 시력감퇴나 눈의 노화를 막아주고, 야맹증이나 안구질환의 하나인 백내장 예방에도 연어효능을 볼 수 있다고 합니다.

혈관계질환 개선
연어에는 불포화지방산으로 유명한 오메가-3가 풍부한데요. 이 오메가-3가 혈관계 질환의 원인이 되고 있는 중성지방이 우리 몸에 쌓이는 것을 막아주고, 혈액순환을 원활하게 만들어 고혈압이나 동맥경화 등의 혈관계질환을 개선하는데 연어의 효능이 있습니다.

당뇨
연어가 당뇨에 좋은 이유도 연어에 들어 있는 오메가-3 덕분인데요. 오메가-3가 인슐린의 분비를 촉진시키는 작용을 하여 당뇨병을 예방하거나 당뇨가 있는 분들에게도 도움이 되는데요. 당뇨가 위험한 원인중에는 당뇨로 인한 합병증 때문인데요. 꼭 연어가 아니더라도.. 당뇨가 있는 분이라면 전문의와 상담하셔서 본인에게 맞는 식습관을 가져가시길 바랍니다.

뇌기능 향상
연어에 풍부하게 들어 있는 DHA는 기억력 향상과 두뇌발달, 인지력 향상에 좋아 수험생들의 학습능력에도 도움이 되며, 치매 예방에도 좋은데요. 특히.. 이 DHA는 망막이나 시력 보호에도 좋아 성장기 어린이들의 두뇌활성화와 함께 시력에도 좋은 영향을 끼칠 수 있습니다.

이 외에도 심박을 안정시켜서 부정맥을 예방하다거나 풍부한 콜라겐으로 피부의 보습효과, 빈혈개선, 노화방지, 탈모 예방 등에 연어 효능을 볼 수 있다고 합니다.

연어 칼로리
100g 기준으로 연어 칼로리는 161kcal 정도 인데요.
연어는 칼로리가 낮으면서 고단백 식품이라 비만인 분들이 섭취하셔도 좋은데요. 연어가 가지고 있는 효능을 제대로 보기위해서는 한번에 너무 많은 양을 섭취하시기 보다는 꾸준히 섭취하시는 것이 좋습니다.