걷기운동효과 5가지 모음~

저희집 근처에는 아이들이 다니고 있는 초등학교가 있습니다. 나름 운동도 할겸 저녁식사를 하고서 학교운동장을 가곤하는데요. 갈때마다 느끼는거지만 운동장을 뱅글뱅글 걷는분들이 참 많은것 같습니다. 가끔 저도 거기에 끼어서 함께 걷곤하는데요. 걷기운동효과에는 어떤게 있는지 모아봤답니다.

 

걷기 운동 효과

 

1. 다이어트에 좋아요.

필자가 요즘 운동을 하는 이유가 바로 다이어트 때문인데요. 하루에 30분 가량 걸으면 체지방을 분해하여 에너지원으로 활용하여 비만을 감소시키고 허리둘레 또한 감소한다고 합니다. 특히, 다이어트를 원하는 분들은 팔꿈치를 "L"이나 "V"자 모양으로 양팔을 힘차게 흔들는게 좋다고 합니다.

 

 

2. 심장병을 예방해줘요.

걷기운동효과 중의 하나가 바로 심장병 예방에 좋다는 것인데요. 그 이유는 유산소운동인 걷기 운동을 하면 체내의 지방을 연소시키면서 혈액순환이 활발해지고 심장의 활동을 강화시켜 주기때문에 심장기능이 좋아진다고 합니다. 연구결과에 의하면 걷기 운동을 꾸준히 하면 심장마비 발병률을 37% 가량 예방할 수 있다고 합니다. 특히, 걸을때는 발뒤꿈치부터 지면에 닿도록하면서 발은 11자를 유지하는게 좋습니다.

 

3. 스트레스 해소에 좋아요.

스트레스를 풀곳이 없는 분들도 걷기 운동을 하시면 좋을것 같은데요. 걷기운동을 꾸준히 하면 몸 전체의 신진대사가 높아지고 교감신경과 부교감신경의 균형을 이룰 수 있으며, 자율신경 작용이 활발해져 스트레스를 해소하고 우울증이나 불암감 해소에도 좋은효과가 있다고 합니다. 걸을때는 고개를 들고서 등을 핀상태로 몸을 곧게 유지하는게 좋습니다.

 

 

4. 골다공증을 예방하는 걷기 운동 효과가 있어요.

골다공증을 예방하기 위해 칼슘 보충제를 복용하시는 분들 계실텐데요. 하지만, 아무리 칼슘 보충제를 복용하더라도 몸이나 근육을 사용하지 않으면 좋은효과를 보기가 힘들다고 합니다. 그래서, 햇볕을 쬐면서 관절에 무리가 없도록 꾸준히 걷게되면 뼈에 지속적인 자극을 주어 허리와 다리의 근력은 향상되고 뼈 밀도를 유지하여 골다공증 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

 

5. 폐 건강에 좋아요.

오랜기간 흡연하신 분들은 폐활량이 감소하여 조금만 뛰더라도 숨이 쉽게 차는걸 느낄 수 있을텐데요. 걷기운동을 꾸준히 하면 폐활량을 높이고 폐와 관련된 질병을 예방해 준다고 합니다. 특히, 아무리 걷기운동을 하더라도 흡연량이 많으면 폐활량이 좋아지긴 힘든데요. 담배를 줄이면서 이번기회에 금연을 해보는건 어떨까요?

 

 

이 외에도 걷기운동효과에는 성인병을 예방하고 면역력 향상, 체내의 노폐물 배출, 호흡기 기능 향상, 기억력 향상 등에 좋다고 합니다. 무슨 운동이던지 간에 하루이틀 한다고해서 당장 좋아지지는 않는데요. 오늘부터라도 건강을 위해 걷기운동을 꾸준히 해보는건 어떨까요? ^^ 항상 건강하세요~~