수면부족 증상 5가지와 해결방법

이제 날씨가 너무 더워지거나 모기 때문에 잠못드는 시간들이 많아질 듯 한데요. 수면이 부족해지는 이유야 많이 있겠습니다만, 이렇게 수면시간이 부족한 날들이 오랜기간 지속이 되다보면 건강에 악영향을 줄 수 있는데요. 부족한 수면시간을 한번에 몰아서 잔다고해서 모두 해결되는 것은 아니라고 합니다. 오늘은 수면부족 증상에 대해서 알아볼텐데요. 참고로, 하루에 적정 수면시간이 7~8시간 이라고하니 참고하시길 바랍니다.

집중력 저하
수면시간이 부족해지면 집중력이 떨어지고 기억력 또한 나빠진다고 하는데요. 수면이 부족해지는 시간이 늘어날수록 몸의 인지력에 문제가 생겨 건망증이 심해지고 학생들의 학습장애, 집중력 저하, 몸의 민첩함이 떨어진다고 합니다.

피부노화
피부노화가 수면부족 증상 중의 하나라고 하는데요. 수면시간이 피부에도 영향을 끼친다고 합니다. 특히, 수면시간이 부족하다거나 수면의 질이 낮아지면 피부의 쇠퇴 및 탄력성 저하, 균일하지 않은 피부침착, 미세한 주름 등의 피부의 노화지수가 높아진다고 합니다. 또한, 수면시간이 부족하면 피부가 햇빛에 노출된 이후에도 그 회복력이 현저하게 떨어진다고 합니다.

면역력 저하
몸의 면역력이 떨어지면 바이러스나 세균 등이 인체에 침입이 쉬워지면서 감기를 비롯한 각종 질병을 유발할 확률이 높아지는데요. 수면이 이러한 몸의 면역력과 높은 연관이 있다고 합니다. 수면시간이 부족할수록.. 또한, 그 기간이 길어질수록 면역력이 계속적으로 떨어진다고 하니, 몸의 건강을 위해서라도 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.

만성질환 위험
미국의 한 연구결과에 의하면 수면시간이 부족한것 뿐만아니라, 수면시간이 지나치게 길어도 만성질환에 걸릴 수 있는 위험이 커진다고 합니다. 하루 적정 수면시간을 7~9시간으로 잡았는데요. 만약, 하루에 수면시간이 6시간 이하이거나 10시간 이상인 사람에게는 당뇨병을 비롯한 뇌졸중, 비만, 심장동맥질환 등의 만성질환 발병률이 높은 것으로 나타났습니다.

만성피로
수면부족 증상으로 만성피로를 들 수 있는데요. 우리의 몸은 충분한 수면을 통해서 하루동안 인체에 쌓여 있는 피로를 해소하게 되는데요. 하지만, 이러한 수면시간이 계속적으로 부족해지면 만성피로에 빠지게 되고, 쉽게 스트레스에 빠지며 집중력이 떨어져서 일의 능률 또한 떨어질 수 있습니다.

수면부족을 해결하는 방법
옛말에 "잠이 보약이다"라는 말이 있는데요. 수면을 부족하게 만드는 원인을 알고서 그 해결법을 찾으시길 바랍니다. 우리가 잠을 쉽게 들지 못하는 이유중에 하나는 극심한 스트레스나 신경이 예민해질 때 입니다. 또한, 늦은시간 야식이나 과식, tv시청, 인터넷, 스마트 사용 등도 수면을 방해한다고 합니다. 이러한 원인들을 해결할 수 있으면 숙면을 취하는데 도움이 되는데요. 평소 규칙적인 생활습관과 꾸준한 운동, 취미생활을 통해서 건강한 하루를 보내시길 바랍니다.