잠잘오는법 몇가지 알아볼까요?

스트레스가 많다거나 근심과 걱정이 많으면 잠자리에 들어도 쉽게 잠들지 못하는 경우가 많은데요. 우리는 잠을 통해 하루종일 쌓여 있떤 피로와 스트레스를 해소하고 또한, 내일의 생활을 위한 에너지를 만들어 낼 수 있는데요. 평소에 잠을 잘 못자는 분이라면 아래에 잠 잘오는법을 참고하셔서 편안하고 충분한 수면을 취하시길 바랍니다.

1. 잠들기 약 1시간 전에 따뜻한 물에 샤워를 하면 편안한 잠을 청할 수 있는데요. 샤워를 통해 몸의 긴장감을 풀고, 혈액순환이 좋아져 몸이 따뜻해져서 숙면을 취할 수 있다고 합니다. 샤워하기가 곤란한 상황이라면 따뜻한 물로 족욕을 해도 같은효과를 볼 수 있습니다.

2. 아늑하고 편안한 수면환경을 만들는 것도 잠잘오는법 중에 하나라고 할 수 있는데요. 잠자리에 들었는데 tv소리가 들린다거나 컴퓨터 모니터가 밝다면 쉽게 잠들기가 어려울텐데요. 숙면을 취하기 위해서는 어둡고 조용하며, 쾌적한 침실환경을 만드는 것이 좋습니다.

3. 잔잔한 배경음악을 틀고 잠자리에 들면 쉽게 잠이 들 수 있는데요. 이 방법은 저희 아이들에게도 사용하고 있는 방법입니다만, 음악을 틀어주면 잠드는 시간이 평소보다 빠르고 마음 또한 편안해 진다고 합니다. 핸드폰으로 앱다운에서 "자장가"로 검색하시면 많답니다.

4. 잠자는 시간과 일어나는 시간을 정해놓고 습관을 들여놓으셔도 좋은데요. 우리 몸은 습관이 베이면 생체리듬이 따라간다고 합니다. 특히, 잠자는 시간이 밤 11시에서 새벽 3시가 포함되어 있는 시간이 좋은수면을 취할 수 있는 시간이라고 합니다.

5. 잠을 편하게 자기 위해서는 카페인의 섭취는 줄이시는 것이 좋은데요. 카페인은 수면을 유도해주는 물질인 아데노신의 활동을 억제시키기 때문에 수면을 방해한다고 하는데요. 잠들기 4~5시간 이전에는 카페인이 들어 있는 커피, 홍차, 초코렛, 음료 등을 피하시는 것이 좋습니다.

6. 잠 오는법으로 잠자리에서는 다른 생각이나 행동들을 일체 하지 않는것이 좋은데요. 잠자리에서 어떠한 생각을 하게되면 그 생각이 꼬리에 꼬리를 물게되면서 잠이 못드는 경험들을 해보셨을텐데요. 근심이나 걱정 등을 잠자리에까지 가지고 오지는 마세요.

7. 잠자리에 들기전에는 술과 담배는 안하시는 것이 좋은데요. 특히, 잠들기위해서 술을 마시는것은 오히려 안좋다고 합니다. 술을 마시면 잠을 청할수는 있겠지만, 이뇨작용으로 새벽에 깰 수 있어 숙면을 방해한다고 합니다. 또한, 담배는 말초신경 및 중추신경을 자극시키기 때문에 숙면을 방해합니다.

8. 마지막으로 소개해드릴 잠잘오는법으로는 스트레스 해소를 들 수 있는데요. 불면증이 오는 원인중에 하나가 극심한 스트레스인데요. 스트레스를 전혀 받지않고 살기는 힘들겠습니다만, 자신만의 스트레스 해소법을 찾으셔서 그때그때 풀어주시는 것이 좋습니다.