불면증치료방법 7가지 방법

무더운 여름철에는 기온이 높아지면서 숙면을 취하기 어려워지면서 불면증에 빠지는 분들이 증가한다고 하는데요. 이 외에도 불면증은 우울증이나 불안, 스트레스, 호르몬의 변동이 심해지는 50대의 여성분, 낮잠을 많이 잘때 등의 많은 원인이 나타날 수 있는데요. 이렇게 불면증에 빠지는 날들이 길어지면 면역력과 체력이 떨어져서 감기를 비롯한 각종 질병, 만성피로, 두통, 우울증, 집중력저하 등의 다양한 증상들이 발생하게 되는데요. 불면증치료방법에는 어떠한 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

낮잠을 자지마세요.
낮잠을 짧게 20분 ~ 30분 정도 가지는 것은 피로를 회복하는데 도움이 됩니다만, 낮잠시간이 2시간이 넘어가면 저녁에 잠자리에 들어서도 쉽게 잠들기가 어려워지는데요. 되도록이면 낮잠을 자지마세요. 낮에 잠이 온다면 세수를 해주는 것도 방법이 될 수 있습니다.

아늑한 잠자리를 만드세요.
잠을 청하기 위해 누웠는데 tv나 컴퓨터에서 소리가 난다거나 화면이 눈에 비친다면 당연히 잠들기가 어려울 수 밖에 없는데요. 편안하고 깊은 숙면을 취하기 위해서는 조용하고 어두운 환경을 조성해 주는것이 좋습니다.

샤워를 해주세요.
잠자리에 들기 1시간 이전에 따뜻한 물로 샤워를 하면 불면증 치료방법이 될 수 있는데요. 샤워를 하면 몸과 마음의 긴장을 완화시키고, 혈액순환이 좋아지면서 숙면을 취할 수 있게 도와주는데요. 샤워가 힘들다면 간단하게 따뜻한 물에 족욕을 해도 좋습니다.

카페인 섭취를 줄이세요.
카페인을 섭취하면 수면을 유도하는 아데노신의 활동을 억제시켜 수면을 방해한다고 하는데요. 편안한 잠자리에 들기 위해서는 잠들기 약 4시간 이전에는 카페인이 함유된 홍차, 커피, 음료, 초콜렛 등은 피하세요.

술과 담배는 줄이세요.
잠을 청하기 위해 술이나 와인을 드시는 분들 계시는데요. 술이 잠을 자는데 도움이 될 수는 있습니다만, 깊은잠을 잘 수 없다고 합니다. 또한, 담배를 태우면 말초신경을 자극시켜 숙면을 방해한다고 하니 잠자리에 들기 바로전에는 피우지 마세요.

잠자리에서는 잠만 자세요.
잠자리에서 tv를 본다거나 스마트폰을 보면 오히려 수면을 방해하게 되는데요. 잠자리에서의 다른 행동이나 생각들은 숙면을 방해하기 때문에 차라리 클래식 음악을 듣는다거나 책을 읽음으로써 마음을 진정시켜 주는것이 좋습니다.

잠자는 시간을 정하고 지키도록 하세요.
마지막으로 소개해드릴 불면증치료방법으로는 잠자는 시간을 정해놓고 이 시간을 지키는 것인데요. 잠자는 시간을 정해 놓음으로써 생체리듬이 따라가면서 습관이 베이게되면 자연스럽게 정해진 시간에 숙면을 취할 수 있다고 합니다. 특히, 밤 11시 ~ 새벽 3시 사이가 좋은수면 시간이라고 합니다.

이외의 불면증치료방법
- 불면증에 좋은음식을 섭취하는 방법도 있는데요. 잠자리에 들기전에 대추차, 국화차, 솔잎차, 매실차, 우유, 바나나 등이 좋다고 합니다.

- 낮시간에 20분 정도 일광욕을 하거나 걷기.

- 과식이나 폭식 안하기.

- 잠이 안올때에는 억지로 누워있지 않기.

- 불면증의 원인이 되는 스트레스나 긴장감을 풀어주기 등이 있습니다.