콜레스테롤 낮추는 음식 10가지

콜레스테롤 낮추는 음식 10가지

콜레스테롤은 혈전의 원인이 되고 혈액순환을 나쁘게 만듭니다.
콜레스테롤의 수치가 높아지면 고혈압이나 동맥경화 등의 심혈관 질환을 일으킬 수 있는데요.
오늘은 콜레스테롤 낮추는 음식 10가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 - 검은콩
콩에는 콜레스테롤을 씻어내주는 불포화지방산인 식물성 단백질과 식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다. 또한, 호두나 땅콩 등의 견과류나 콩을 이용한 두부를 꾸준히 섭취하셔도 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 - 양파
양파에는 항산화 물질인 케르세틴 성분이 함유되어 있어 콜레스테롤의 배출을 도와주고, 고혈압이나 뇌졸중 등의 심혈관 질환에도 도움이 됩니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 - 녹차
녹차는 많은분들이 즐겨 마실텐데요. 녹차에는 콜레스테롤의 흡수를 방해하는 성분을 가지고 있어 콜레스테롤이 우리 몸에 축적되는 것을 막아줍니다. 물이나 커피를 대신해서 녹차를 마셔주면 체내의 콜레스테롤의 축적을 예방할 수 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 - 생선류
많은 생선 중에서도 꽁치와 연어가 오메가3 지방산이 풍부하여 콜레스테롤의 수치를 낮춰주고 중성지방의 농도를 옅게 만들어주는 효과가 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 - 미역
미역 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 효능을 가지고 있어 미역국이나 미역무침으로 꾸준히 섭취하시면 도움이 됩니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 - 마늘
마늘은 간에서 지방을 만드는 효소의 활동을 막아 콜레스테롤의 합성을 막아주는 효과가 있습니다. 또한, 체내에 쌓여 있는 콜레스테롤을 배출시키는 효능을 가지고 있어 콜레스테롤이 원인이 되어 발생할 수 있는 성인병을 예방하는데 도움이 됩니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 - 토마토
토마토에 함유되어 있는 라이코펜 성분이 체내의 나쁜 콜레스테롤의 수치는 낮추는 뛰어난 효과가 있으며, 자외선을 막아 피부를 보호해준다고 합니다. 토마토가 콜레스테롤의 생성과 혈전 현상을 막아 뇌졸중을 예방해준다고 하니 꾸준히 섭취하시면 도움이 됩니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 - 사과
매일 사과를 하나씩 먹으면 4주만에 혈액 속의 나쁜 콜레스테롤이 40%나 줄어든다는 연구결과가 있었습니다. 콜레스테롤의 수치가 높아 걱정이라면 매일 사과를 하나씩 섭취해보세요.

콜레스테롤 낮추는 음식 - 자몽
자몽에 함유되어 있는 펙틴 성분이 콜레스테롤 수치를 감소시키고 동맥경화 예방에 좋습니다. 또한, 자몽에는 구연산 성분이 풍부하여 피로회복에도 도움이 됩니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 - 키위
키위 또한 펙틴 성분이 함유되어 있어 체내에 쌓여있는 콜레스테롤의 수치를 낮춰 고혈압이나 동맥경화 예방에 좋습니다.